瘦双下巴 WildFieldHealth|如何有效瘦双下巴？
瘦双下巴 WildFieldHealth|如何有效瘦双下巴？
请注意：吕明星们也有双下巴呐！
双下巴的成因主要有4⃣️：
1. 年龄：胶原蛋白和弹力纤维蛋白
而颈部肌肉、皮肤是会随着年龄的增加而逐渐松弛
过了25岁！
这两种蛋白自然地减少，皮肤的支撑力也随之下降，难以抵抗重力作用，於是出现双下巴。
2. 脸型或天生的基因：圆脸或者是下巴短的人更容易
这是因为下巴和颧骨不太明显，皮肤和骨骼的贴合度比较低。
这种情况的话只好接受上天对你的偏爱了。。。。
3. 姿势不良：如果平时坐姿懒散，喜欢瘫坐，这种姿势易导致造成脂肪堆积在脖子周围，而形成双下巴
例如常见的“葛优瘫”！
“抖音生活“也让我们习惯于长期低着头玩手机，这也很容易造成下颚位置的肌肉变得松弛，长期下去就会形成双下巴！
4. 咀嚼次数少：这是现代人的通病，吃饭时习惯狼吞虎咽、缺少咀嚼
当咀嚼次数太少的时候，下颚肌肉得不到适当的训练就会变得松弛衰弱，双下巴就会形成
更重要的是对肠胃的运动也是无益的哦！
每口食物最好左右各咀嚼约10次，多咀嚼除了可以燃烧面部肌肉脂肪之外，也可以减压和消除情绪紧张～
针对那些可以通过后天的手段消除的双下巴，我们可以如何做呢？
1. 脂肪型双下巴：由于肥胖导致的双下巴
第一步仍然是需要通过有氧运动加控制饮食，来达到全身减脂，这样逐渐脸就会瘦下来
别看这看似很难，其实脂肪型双下巴是最容易消除的，仅仅是只需要你减肥而已！
2. 因为姿势不良或者咀嚼习惯导致的双下巴：可以通过加强下颚周围的肌肉锻炼运动
因为下颌处的颈阔肌和双下巴有着十分重要的关系，如果颈阔肌比较紧、富有弹性的话，则不会轻易出现双下巴，反之则会很容易出现
所以可以通过经常做颈部操来对颈阔肌进行锻炼，从而改善双下巴、消除皱纹和伸展颈部的肌肉。
跟着小荒做起来！
第一步：张嘴做“a”“o”型
嘴巴尽量上下张开，口中发出“a”的声音，持续3秒，然后尽量缩小嘴巴，发出“o”的声音，让嘴巴保持紧绷
第二步：伸展下颚
先将头向后仰，眼睛注视着天花板，将下颚向上抬起感觉到下巴肌肉的伸展，然后将舌头向上送，维持十秒后，放松下颚肌肉，慢慢将头带回到自然的位置。
第三步：上颚不动下颚动
嘴巴略微张开，保持不动，下颚左右移动，反复30次，每天坚持做2～3次，同样也可以达到瘦下巴的功效。
当然这个动作可以跟第二步有一个联动动作，那就是头慢慢往后仰，下巴朝上，让下巴和脖子整个舒展开来，对着天花板张嘴吐舌，然后左右慢慢移动30次。
第四步：颈部活动
双肩保持不动，将颈部尽可能地往前伸展，坚持6秒钟
然后慢慢地将下巴尽可能地往下拉到颈部，将此动作保持6秒后放松下来，再反复多次。
另外还有一套瑜伽动作，也可以帮助瘦下巴哦～
· Step 1：曲起双膝坐在地上，双手放在身后，手指指向身体，然后将上身的重心往后移，臀部紧贴地面。
· Step 2：挺胸向上，保持背部挺直，之后尽量抬高头部，再回到原位，一共做10次。
· Step 1：面向地面趴低，双手打开放在胸的旁边，稍为抬起前半身。
· Step 2：手臂紧贴身体，打开手指，抬起上身至手肘半曲。
· Step 3：维持Step 2的姿势，然后把头抬高，保持动作约10秒。
· Step 4：之后头部回到原位，再趴回地上，完成动作。
· Step 1：双脚屈曲跪在地面，以手掌、膝盖、脚尖为支撑点。
· Step 2：双手和肩膊保持直线，膝盖和臀部同样保持直线，然后将腰和背部尽量曲入向下压，再抬头望天，保持肩膀伸直。
· Step 3：轻轻呼气后将头回到原位，同时低头将身体向内收入，再次吸气后重复Step 2的动作，一共重复3次。
· Step 4：完成后向后坐在脚踝上，坐直身体就可以完成动作。
最后，推荐两个“随时随地”小方法！
在天天早晚刷牙的时候，努力伸舌头，伸到最长，就可以感受到肌肉的拉扯，反复数次可以锻炼颈阔肌；经常做仰头的动作，尽量往后仰，在仰到最大极限的时候，保持住5秒钟，然后慢慢还原，反复数次，长期坚持下去，不仅双下巴会远离你，也能够缓解肩颈疲劳，改善体态哦～
